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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 : O& ~6 D7 {; S N# D* N% C+ N
+ w5 ^: \5 J$ }8 E2 u主打王牌:新鲜水果和蔬菜
9 l O8 E( A$ M% I; c5 D v" M0 Y莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 l& d' x6 z% ?( r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物. m: _& d" l* F3 M0 Y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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2 k p+ {, j% J6 H' T1 F* r第三阵营:牛奶和奶制品) B5 M$ z1 C# p( f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! l* t9 F! g1 i. Z4 d
' Y3 Z0 N, N( w8 M6 P1 V# _最后防线:肉和坚果
/ G) B& N1 p( C" q' G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
! ^. r3 ^- X# X* z' @( J原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
# O" T' P& j7 v& P1 ~7 N原则二:两餐之间避免吃糖;, W4 u: R) H8 Z5 W# e
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;8 D! `5 q& n0 t0 h
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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